Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Testosteron natürlich steigern 18 Wege mit Studien 2025 Für Männer

Es kann Ihnen helfen, schlanke Muskeln zu gewinnen, Fett zu verbrennen, die Libido zu steigern, die Stimmung zu heben, etc. Mit anderen Worten, es kann einen kompletten Körper Makeover für Sie zu gewährleisten. Schauen Sie sich meine vollständige und unvoreingenommene Testosteron Bewertung, indem Sie hier klicken.

Aber auch die Testosteronsynthese wird durch den Verzehr des Gemüses positiv beeinflusst. Die Heilpflanze hat eine entgiftende Wirkung, senkt erhöhten Blutdruck und wirkt außerdem entzündungshemmend. Ingwer eignet sich hervorragend als Gewürz oder als Zutat zur Herstellung eines gesunden Smoothies. Untersuchungen3 an Hühnern konnten zeigen, dass Wasser mit Ingwerzusatz den Testosterongehalt der Tiere erhöht. Ein hohes Level an StAR wirkt sich deshalb auch indirekt günstig auf die Bildung von Testosteron aus. Die Pflanze hat durch seinen speziellen Inhaltsstoff Apigenin eine enorm förderliche Wirkung auf die Testosteronproduktion. Die hochwertigen Fette der Macadamia Nuss helfen bei der Neubildung von Testosteron und sorgen gleichzeitig für ein gesundes Herzkreislaufsystem.

Das ist in vielen Fällen aber gar nicht nötig oder ratsam, denn es gibt viele natürliche Wege und Methoden, um das eigene Testosteron zu steigern. Ja, chronischer Stress kann durch die Erhöhung von Cortisol den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Techniken zur Stressreduktion wie Meditation oder Yoga können helfen, den Stress zu managen und so einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel zu haben.

Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Beispielsweise in der Welt der Sportergänzungsmittel gibt es eine Vielzahl von Produkten, die behaupten, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die sportliche Leistung zu steigern. Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen. Legale und sichere Wege zur Leistungssteigerung sind in der Regel die bessere Wahl.

Gesunde Fette erhöhen nachweislich die Testosteronproduktion und fördern den Muskelaufbau. Wer nicht genug schläft oder seinen Körper mit dauerhaft schlechte Schlafqualität drangsaliert, ist häufiger krank, nicht so leistungsfähig wie ausgeschlafen Menschen und öfter verstimmt. Schlechter oder mangelnder Schlaf hat auch Auswirkungen auf den Testosteronspiegel. Schon eine Woche mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht würde ausreichen, um die Testosteronspiegel bei gesunden Männern um 10 bis 15 Prozent abzusenken.

Bevorzugen Sie außerdem natürliche Quellen gegenüber künstlich verpackten Produkten. Das Stresshormon Cortisol macht auf Dauer nicht nur dick, es wirkt auch wie ein Gegenspieler auf das Testosteron. Je mehr des Stresshormons Du im Körper hast, desto niedriger wird Dein Testosteronspiegel.

Und auch diese Untersuchung kommt im Umkehrschluss auf das Ergebnis, dass Männer mit einem Vitamin-D-Mangel mit hoher Wahrscheinlichkeit auch einen niedrigen Testosteronspiegel aufweisen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Bei der ersten Pose – der mit den verschränkten Armen hinterm Kopf – stieg das bio ernährung testosteron wellness in nur drei Minuten im Durchschnitt um mehr als das Doppelte an; gleichzeitig reduzierte sich das  Cortisol. Bei der zweiten Pose – zusammengesunken wie ein Häufchen Elend – passierte alles genau umgekehrt. Daher ist es so wichtig, das biologisch aktive Testosteron zu messen.

Auch Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten wirken sich positiv auf die Bildung des männlichen Sexualhormons aus. Es gibt bestimmte Lebensmittel, welche einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen enthalten. Durch einen regelmäßigen Verzehr der Kerne kannst Du sogar den Testosteronspiegel erhöhen. Sauerkraut enthält ebenfalls (wie viele andere fermentierte Lebensmittel) einen hohen Gehalt an Vitamin K2. Du solltest versuchen täglich eine Portion von 100 Gramm Mais zu Dir zu nehmen, um einen positiven Effekt auf deinen Testosteronspiegel herbeizuführen.